Сообщить об опечатке

Спортом при гипертонии.

Апрель Как заниматься спортом тем, у кого проблемы с давлением? На вопросы читательниц отвечает врач-кардиолог высшей категории санкт-петербургской больницы Святителя Луки Андрей Анатольевич Черемисин. При этом я чувствую себя совершенно нормально.

Сначала становишься раздражительным, снижается трудоспособность, появляются головные боли, а потом вдруг — хлоп! Так не пойдет! Привет, МН! Недавно зашел к другу и ради прикола померил себе давление тонометром его отца.

Результат шокировал: Выходит, у меня гипертония. А мне ведь 30 всего!

КАРДИОСТИМУЛЯЦИЯ

Это как-то странно… Да, у меня есть пара лишних кг. Да, из-за обилия работы в спортзале бываю редко. Но я же прекрасно себя чувствую! И не курю. Что спортом при гипертонии теперь делать? К какому врачу бежать? Короче, помогите!

Павел Дьяконов, Новороссийск Газет ты, Павел, видимо, не читаешь и телевизор, похоже, не смотришь. Иначе знал бы, что повышенное АД в 30 лет — будничное явление наших будней. И весьма тревожное. Оставленная без внимания гипертония может привести к инфаркту, инсульту, нарушению работы внутренних органов. Врачи даже называют ее тихим убийцей точно так же, правда, они называют диабет, гепатит и pH-фактор, спортом при гипертонии гипертонию все-таки чаще.

Впрочем, это как раз и не сложно, если только твое плечо не страдает клаустрофобией.

Гипертония в спортзале

И помни: Так что, если ты, Павел, перед тем как прикалываться с тонометром отца друга, не выпил случайно водочки или не пробежал ненароком кросс, то да, тебе впору обращаться к врачу-кардиологу. И помяни наше слово, первым делом он скажет тебе, что основные причины развития гипертонии: А еще посоветуйся с доктором, можно ли тебе выполнять предложенные нами упражнения.

Если можно, выполняй кардиотренировки трижды в неделю, а круговые с отягощениями — дважды. В круговых тренировках делай упражнения подряд, без отдыха.

Men's Health. Журнал

Держись не менее 12 повторов в каждом упражнении и повторяй весь круг трижды, отдыхая между кругами не больше минуты. Интенсивность занятий должна быть невысокой — позволительно лишь немного сбить дыхание, но не.

спортом при гипертонии

Если кардиооборудование тебе недоступно, просто походи в хорошем темпе где-нибудь на свежем воздухе те же минут. Мы рекомендуем включить в них эти упражнения. Сделай правой ногой большой шаг вперед, а левую поставь на носок. Опустись в глубокий выпад и одновременно с этим согни руки в локтях, подняв обе гантели на бицепс. Вернись в исходное положение. Сделай 6 повторов на каждую ногу.

Кобра на фитболе Ляг животом на фитбол, уперев ноги в стену. Руки вытяни прямо перед собой и округли спину по мячу. Напрягая мышцы спины, прогнись назад в грудном отделе позвоночника, поднимая прямые руки как спортом при гипертонии выше и — спортом при гипертонии — сводя лопатки. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

8 способов справиться с гипертонией без лекарств

Боковой выпад с собственным весом Встань ровно, поставив ступни на ширину бедер, а руки — на пояс. Сделай правой ногой длинный шаг в сторону и, сгибая ее в колене, выполни глубокий боковой выпад.

гипертония осложнения у пожилых диета для пожилого человека с гипертонией

За счет усилия той же ноги вернись спортом при гипертонии исходное положение и сделай выпад в другую сторону. Фронтальная тяга блока широким хватом Сядь на тренажер для фронтальной тяги, прикрепив к тросу широкую рукоять. Упрись чуть согнутыми ногами в опорную платформу, выпрями спину, возьмись за рукоять широким хватом и потяни ее к середине груди, направляя локти в стороны и сводя лопатки.

Плавно вернись в исходное спортом при гипертонии. Подъемы таза с опорой на фитбол Ляг спиной на мяч и перекатись так, чтобы на спортом при гипертонии остались только твои плечи. При этом бедра должны быть с плечами на одной высоте.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Это исходная позиция. Опусти таз вниз, почти коснувшись ягодицами пола, задержись в таком положении на секунду и вернись в исходное.

спортом при гипертонии

Жим на блоке одной рукой стоя Возьми рукояти блочной рамы так, чтобы твое тело превратилось в букву Т. Не сгибая локти, потяни рукояти спортом при гипертонии href="http://muslimlinks.ru/2180-chay-pri-gipertonii-ot-malishevoy.php">чай при гипертонии от малышевой, сводя руки. Задержись спортом при гипертонии таком положении на несколько секунд и подконтрольно вернись в исходную позицию.

спортом при гипертонии

Омега-3 кислоты повышают эластичность сосудов. Авокадо, оливки и орехи. Абрикосы, бананы и апельсины.

Заболевание чаще поражает мужчин, чем женщин. Количество гипертоников в мире в последние годы увеличивается и по прогнозам специалистов будет продолжать расти. Однако стоит помнить, что в большинстве случаев с гипертонией можно бороться. Эксперты Всемирной организации здравоохранения называют ее одной важнейших предотвратимых причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

В них много калия, поддерживающего деятельность сердечной мышцы при повышенных нагрузках. Они богаты трансжирами, наносящими вред твоим артериям. Она зачем-то задерживает в организме жидкость, увеличивая тем самым нагрузку на сердце. В разумном количестве он способствует улучшению состояния сосудов. В чрезмерном — дает прямо противоположный эффект.